Witam. Chciałem was poprosić o sprawdzenie i ewentualne poprawki planu na masę który ułożyłem. Na siłownię mogę chodzić trzy razy w tygodniu a moim priorytetem raczej jest klatka i plecy. Za wszelkie sugestie i pomoc z góry dziękuję (: Aha. Brzuch mogę robić na poniedziałkowym treningu lub w sobotę (dom). Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 80 [...]
[...] chodze na siłownie teraz bedzie 5x w tyg. i do tego biegam co drugi dzień nawet czasami przez godzine. oczywiscie diete mam: wysoko białkową, ale nie jestem pewny czy sama dieta wyrobi z regeneracja i tak zaczełem szukac co mogło by wspomóc regeneracji i wszedzie natykam sie na te BCAA do tego chce kupic jeszcze mono z olimpu MC 1250 no i carbo [...]
Witam! chciałem spytac sie was co sadzicie o tym planie? 3x w tygodniu środa: plecy(drazek szeroko 3s , wioslo hantlem 3s, wioslo sztanga 3s, mc 3s) triceps( za glowe hantlem 3s, za glowe sztanga 3s, pompki na poreczach 3s) piątek: nogi(przysiad 3s, wspiecia na palce 3s, przysiad 3s, wspiecia 3s) barki(za glowe 3s, przed glowe 3s, arnoldki 3s) [...]
Witam Co byście poprawili w moim odżywianiu ? Endomorfik Śniadanie : 0,5 litra mleka (0,5%) + płatki kukurydziane Śniadanie II : w szkole około co 2 godziny jem 2 kanapki z wędliną, kiełbasą, dżemem albo serem. Obiad : po powrocie ze szkoły (około 15:30) jem to co babcia ugotuje (zupa/ziemniaki z kiełbasą lub z jajkiem) Około 16:30 idę na [...]
[...] rowniez pomoce takie jak bialka organiczne itd, nie wiem nie znam sie na tym i prosze o pomoc i nielekcewazenie tego problemu Jesli ktos bylby tak mily i pomogl mi tzn: dieta, trening, i odzywki(prosze rowniez o napisanie gdzie moge zakupic dany prdukt, poniewaz w moim miescie niestety nie ma sklepu z takimi bajerami co tylko apteki gdzie [...]
[...] na bieżni 3 razy w tygodniu (po 45min). Co mam zrobić w takiej sytuacji? Zmniejszyć kalorie (to 2000 to już dla mnie strasznie mało) czy może zwiększyć ilość aerobów do np. 5 w tygodniu? A może coś jeszcze innego? Z góry dzięki za pomoc ps. dieta jest ok, była oceniana w innym temacie Zmieniony przez - kacper3355 w dniu 2016-06-18 20:11:47
Witam, od razu chcialbym zaznaczyć, że nigdy w mojej 3 letniej przygodzie z silownia nie stosowalem spalacza. Obecnie robię treningi na masę, dieta jest (z lekką nadwyżką kalorii), suple takie jak Monohydrat Kreatyny, Aminy proste, Glutamina, Tauryna, Carbo, Napalm. Sila idzie do przodu, masa miesniowa też i... niestety w bęben także trochę [...]
[...] w dobraniu suplementów. Trening będzie na pewno ciężki i złożony z naciskiem na klatkę piersiową i brzuch (bo te mięśnie mam najmniej rozwinięte) + oczywiście rygorystyczna dieta. Wcześniej masowałem z wagi 60-73 i siła wzrosła ogromnie, ale tłuszczyk niestety też więc zrobiłem redukcje z 73-67 i wyglądam dużo lepiej a siła nie spadła ani o [...]
Witam! Mam 17 lat, warze 75kg i mam 196cm wzrostu. Bardzo chciałbym zwiększyć swoją siłe. Szukałem na tym forum roznych tematów i programow treningowych ale one za bardzo mi nie podchodzą(czuje sie po 10 dniach wykonczony i nie moge dalej trenowac:( Bardzo bym prosił o jakąś rade albo program treningowy dla mnie ps.chce zacząć trenować jakieś [...]
Witam, ćwicze 2.5 roku ;p mam dobrą jakość mieśniową dosyć jeśli to istotne, zaczynam od pon pierwszy cykl na ssa, i tu sie nasuwa moje pytanie czy jest ktoś w stanie ułożyć mi dobry plan treningowy typowo na masę czy może lepiej ćwiczyc 3dni w tyg zawsze te same partie mięsni lecz samemu dobierać cwiczenia? z gory dzieki! Płeć: Mężczyzna [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 110 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: 70 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: białko -białko: 2g na kilogram ciała -węglowodany: 1g na kilogram ciała -tłuszcz: 1g na kilogram ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:siłowy 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
1.WIEK:20 2.WAGA:89 3.WZROST:179 4.WYMIARY: BICEPS:41,5 KLATA:112 UDO: TALIA:90 5.STAZ NA SILOWNI:2 lata 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 Metanabolu i 10 amp test.prolo 8.TRENING: typowo na mase 9.CEL CYKLU:Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11 miesięcy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]
Witam mam pytanie jak na początke zacząć dietę . Bo słyszałem ze nie można odrazu wysoczyc z dietą tylko powoli . Mam 16 lat 174 cm wzrostu . Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu . Mój BMI = 22,8 PPM=1791 CPM = 3045 kcal . Mój dotychczasowy styl życia : rano czasami jakies cos małego czasami nic w pośpiechu , do szkoły czasami bółka , jakas [...]
Myslę, że ankieta powie wszystko za mnie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 55 Wzrost: 170 Cel treningowy: Siła, masa. Staż treningowy na słowni: 2 Uprawiane inne sporty: Siatkówkę. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzet siłownia. Dieta: Do tej pory brak sprecyzowanej. Zwracałem uwagę na to, [...]
Witam , prosilbym o pomoc z ułożeniem treningu pod wspinaczke czyli z duzym naciskiem na miesnie plecow barkow przedramie itp (chodzi o trening na silowni) do tego 2 razy w tygodniu basen i ew bieganie/rower. Chce pocwiczyc troche gdyz na wiosne zaczynam kursy w skalkach i chce sie do tego dobrze przygotowac. Zalezy mi na zdobyciu jak najwiekszej [...]
Witam 31 grudnia skonćze 20 lat, wczesniej cwiczylem 3 miesiące potem miałem przerwe i teraz po przerwie cwicze od lipca, moja dieta składa się sniadanie- jajecznica lub platki musli, lub kanapki z serkiem lub wędliną, obiad piers z kurczaka z ryzem lub kasza z warzywami czasem ziemniaki z karkowka do tego jakas surowka, 2 obiad w pracy [...]
Witam. Do tej pory robiłem trening taki jaki zadał mi instruktor na siłowni tj. żeby się przyzwyczaić do ciężarów. Czy trening na masę byłby dla mnie w tym momencie odpowiedni? Jeśli tak to czy ktoś mógłby mi wskazać taki który byłby dla mnie najlepszy? Z góry dziękuję i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85 Wzrost: 188 Cel [...]
[...] czy dobrze robię, żeby osiągnąć swój cel, czy coś trzeba robić inaczej. Codziennie rano ćwiczę- 45min- 1h, 6 Weidera, ćwiczenia na biodra, uda, hantelki. Kupiłam sobie zestawik Clenburexin do tego CLA i L-karnityna. Kiedyś brałam Therm line ale nie zauważałam zmian. Do tego dieta 1500kcal. Co o tym myślicie? Powinna polecieć waga? Pozdrawiam:)
